Le lundi 22 mai 2023
Conseils pour réussir son premier triathlon
Le matériel
1. Natation :
- Trifonction ou maillot de bain
- Combinaison néoprène (obligatoire si l’eau est inférieure à 17C° et interdite si supérieure à 23C°, entre les deux c’est au choix)
- Lunettes de natation
- Serviette
- Bonnet de bain fourni par l’organisateur de la course
2. Vélo :
- Casque
- Lunettes
- Chaussures
- Chaussettes si vous n’êtes pas habitué à mettre vos chaussures pieds nus
- Trifonction ou tenue vélo si vous n’avez pas de trifonction
- Porte dossard
- Bidon + produits énergétiques
3.Course à pied :
- Chaussures
- Chaussettes si vous n’êtes pas habitué à courir pieds nus
- Casquette si besoin
Avant la course
Préparer votre sac dès la veille pour ne rien oublier (voir liste jointe) Le jour J est arrivé, prévoyez d’arriver 1h à 1H30 avant l’heure de départ, vous devez récupérer votre dossard et vous installer dans le parc à vélo (casque sur la tête obligatoirement) Installer votre matériel, chaussures, casque, ceinture porte dossard, casquette… Vous pouvez maintenant vous échauffer en course à pied, attention veillez à bien assister au briefing d’avant course, de précieuses informations seront données ! Si vous nager avec une combinaison néoprène, prévoyez entre 10 et 15 min pour l’enfilage
Natation
Placez-vous plutôt sur les extrémités ou derrière, cela vous évitera les coups et bousculades. Repérez bien le parcours balisé par les bouées, pendant l’épreuve, pensez à lever la tête et regarder si vous êtes dans la bonne direction. Quelques secondes pour regarder si vous êtes sur la bonne trajectoire peuvent vous éviter de faire du chemin supplémentaire.
Vélo :
Après avoir enlevé votre combinaison, mettez le casque sur votre tête et fermez la jugulaire. Il est interdit de toucher au vélo tant que vous n’avez pas le casque serré sur la tête. Enfilez votre ceinture porte dossard, votre dossard doit obligatoirement être placé dans le dos. Ensuite, prenez votre vélo et courrez à coté jusqu’à la sortie de l’aire de transition. Vous ne pourrez monter sur votre vélo qu’après une ligne matérialisé au sol. Durant le parcours vélo vous n’avez pas le droit de « drafter » (sauf si le règlement l’autorise) c’est-à-dire que vous ne devez pas rouler derrière un autre concurrent pour bénéficier de l’effet d’aspiration. Vous devez respecter une distance de 7m avec le vélo qui vous précède et 3m en largeur.
Pensez à vous hydrater et vous alimenter REGULIEREMENT.
Vous devez descendre du vélo avant la ligne matérialisée au sol à l’entrée du parc à vélo. Votre Casque doit rester sur la tête avec sa jugulaire serrée le temps que le vélo n’est pas posé à votre emplacement.
Course à pied
Une fois votre vélo et votre casque posé changez vos chaussures (ou gardez les mêmes si vous avez roulé avec vos chaussures de running) Tournez votre ceinture élastique, le dossard doit être placé devant. Comme pour le vélo, pensez à bien vous hydrater et vous alimenter lors des ravitaillements. Votre Foulée sera sûrement un peu lourde au démarrage mais vous retrouverez rapidement vos sensations de course.