Le mardi 23 janvier 2024
Notre plan d’entraînement pour débuter le Canicross
Vous rêvez de vivre des aventures actives avec votre fidèle compagnon à quatre pattes ? Découvrez le Canicross, une activité passionnante qui allie course à pied et complicité avec votre chien ! Notre plan d’entraînement pour débuter est conçu pour vous guider à travers les premières semaines, vous permettant de vous familiariser avec cette discipline tout en renforçant le lien spécial qui vous unit à votre compagnon canin.
Semaine 1 : Introduction à la Course avec le Chien
- Jour 1 : Marche lente de 15 minutes avec votre chien pour l’échauffement.
- Jour 2 : Repos
- Jour 3 : Course légère de 1 km à un rythme facile, en intégrant des pauses pour permettre à votre chien de renifler.
- Jour 4 : Repos
- Jour 5 : Marche rapide de 20 minutes avec votre chien.
- Jour 6 : Course de 1.5 km à un rythme modéré.
- Jour 7 : Repos
Semaine 2 : Renforcement et Continuité
- Jour 1 : Marche rapide de 15 minutes, suivie de 5 minutes de course douce avec le chien.
- Jour 2 : Repos
- Jour 3 : Course de 2 km à un rythme modéré, en alternant entre la course et la marche.
- Jour 4 : Repos
- Jour 5 : Marche rapide de 20 minutes avec votre chien.
- Jour 6 : Course de 2.5 km à un rythme modéré.
- Jour 7 : Repos
Semaine 3 : Augmentation Progressive
- Jour 1 : Marche rapide de 15 minutes, puis 10 minutes de course à un rythme modéré.
- Jour 2 : Repos
- Jour 3 : Course de 3 km avec des intervalles de course et de marche.
- Jour 4 : Repos
- Jour 5 : Marche rapide de 25 minutes avec votre chien.
- Jour 6 : Course de 3.5 km à un rythme modéré.
- Jour 7 : Repos
Semaine 4 : Consolidation de l’Entraînement
- Jour 1 : Marche rapide de 15 minutes, suivie de 15 minutes de course à un rythme modéré.
- Jour 2 : Repos
- Jour 3 : Course de 4 km en alternant entre la course et la marche.
- Jour 4 : Repos
- Jour 5 : Marche rapide de 30 minutes avec votre chien.
- Jour 6 : Course de 4.5 km à un rythme modéré.
- Jour 7 : Repos
N’oubliez pas d’observer attentivement votre chien tout au long de ce processus, en ajustant l’intensité selon ses réactions. Consultez également votre vétérinaire pour vous assurer que votre chien est apte à participer à cette activité. Bon début de Canicross !