Le mardi 23 janvier 2024
Plan d’entrainement Canicross pour une course de 5 kilomètres
Vous avez le regard fixé sur la ligne d’arrivée d’une course de Canicross de 5 kilomètres ? Notre plan d’entraînement spécialisé vous mettra sur la voie du succès, alliant endurance et vitesse pour une performance optimale avec votre fidèle compagnon. Suivez ce plan sur huit semaines pour atteindre la ligne d’arrivée avec confiance et énergie. Prêt à relever le défi ?
Préparer une course de Canicross de 5 kilomètres nécessite une approche spécifique pour développer l’endurance et la vitesse. Voici un plan d’entraînement sur huit semaines pour vous préparer de manière optimale :
Semaines 1-2 : Base de Conditionnement
- Jour 1 : 3 km de course à un rythme facile avec le chien.
- Jour 2 : Repos
- Jour 3 : 4 km de course modérée, avec des accélérations de 30 secondes toutes les 10 minutes.
- Jour 4 : 2 km de course lente avec le chien.
- Jour 5 : Repos
- Jour 6 : 5 km de course à un rythme confortable avec le chien.
- Jour 7 : Repos
Semaines 3-4 : Renforcement et Intervalle
- Jour 1 : 4 km de course modérée avec quelques sprints de 20 secondes intégrés.
- Jour 2 : Repos
- Jour 3 : 5 km de course avec des intervalles de 1 minute à un rythme soutenu.
- Jour 4 : 3 km de course lente avec le chien.
- Jour 5 : Repos
- Jour 6 : 6 km de course à un rythme confortable avec des accélérations progressives.
- Jour 7 : Repos
Semaines 5-6 : Endurance et Vitesse
- Jour 1 : 6 km de course à un rythme soutenu.
- Jour 2 : Repos
- Jour 3 : 7 km de course avec des intervalles de 2 minutes à un rythme intense.
- Jour 4 : 4 km de course lente avec le chien.
- Jour 5 : Repos
- Jour 6 : 8 km de course à un rythme confortable avec des sprints de 30 secondes chaque kilomètre.
- Jour 7 : Repos
Semaines 7-8 : Affinement de la Performance
- Jour 1 : 5 km de course à un rythme intense.
- Jour 2 : Repos
- Jour 3 : 5 km de course avec des accélérations progressives chaque kilomètre.
- Jour 4 : 3 km de course lente avec le chien.
- Jour 5 : Repos
- Jour 6 : 5 km de course à un rythme de course rapide avec des sprints de 20 secondes chaque kilomètre.
- Jour 7 : Repos
Assurez-vous d’adapter ce plan en fonction de la réaction de votre chien et de maintenir une communication constante avec votre vétérinaire pour garantir la santé et le bien-être de votre compagnon. Bonne course !