Conseils pour réussir votre premier triathlon

Si le triple effort a la côte auprès des sportifs, s’engager dans la discipline ne laisse pas de place à l’improvisation. Découvrez nos 10 conseils pour profiter au mieux de vos premiers pas.

1. Prévoyez du temps pour vous entraîner

Très complet physiquement, le triathlon demande de l’engagement pour s’y préparer correctement. Ne partez pas à l’aventure fleur au fusil au risque de vivre un calvaire. Vous devez déjà être sportif occasionnel et prêt à vous entrainer dans 3 disciplines différentes : natation, vélo et course à pied. Le triathlon, c’est 3 fois plus de travail hebdomadaire et d’organisation.

2. Équipez-vous avec du matériel adapté

Inutile de vous pointer en tongs et short de bain sur la ligne de départ, vous serez refoulés ! Pour participer à un triathlon, il y a des règles à respecter et surtout du matériel indispensable pour sa pratique. Vélo de route, combinaison néoprène, combinaison tri-fonction et chaussures de running seront vos principaux alliés en course. Demandez conseil pour du matériel adapté à votre niveau, qu’il faudra bien évidemment apprivoiser lors de vos séances d’entrainement.

3. Suivez un plan d’entrainement

Pour vous entraîner dans 3 disciplines différentes, il est important de bien répartir la charge de travail hebdomadaire pour optimiser votre préparation. Pratiquez les sports indépendamment mais apprenez aussi votre corps à enchaîner les efforts avec des séances mêlant vélo et course à pied, par exemple. Pour cela, suivre un plan d’entrainement auprès d’un coach ou d’un club de triathlon vous fera gagner en rigueur. Insistez sur les disciplines qui concentrent vos points faibles et démarrez avec au moins une à deux séances par semaine pour chacune d’entre elles.

4. Testez la nage en eau libre

Sauf exceptions, les triathlons se déroulent en eau libre : lacs, rivières ou mer. En plus des séances de piscine, familiarisez-vous avec les particularités de la nage en extérieur. Une pratique synonyme de nouveaux repères, avec des facteurs inédits tels que le courant, le vent et les vagues qu’il faut appréhender en vue de la course. Ce serait dommage de boire la tasse !

5. Entraînez-vous aux transitions

Les transitions sont une des spécificités des triathlons. Si vous ne pourrez pas prétendre à l’efficacité d’une Formule 1 dans son stand, vous pouvez cependant y perdre beaucoup de temps. Dans l’euphorie de la course, les erreurs bêtes sont vites arrivées si vous êtes mal préparé. Simulez une sortie de natation en retirant votre combinaison, mémorisez les bons réflexes, apprenez à lasser vite vos chaussures … le jour de la course, vous vous souviendrez de cette chorégraphie du triathlète.

6. Imprégnez-vous de l’ambiance triathlon

Vous n’avez jamais assisté à un triathlon ? Accompagnez un ami sur une compétition, mode spectateur activé, pour observer les transitions, la gestion de l’effort, comprendre les règles et rencontrer le petit monde du triathlon que vous allez bientôt rejoindre !

7. Trouvez une course accessible

Ne visez pas trop haut pour une première. Privilégiez une distance courte comme les triathlons « découverte », généralement inférieurs à 300m de natation, 20 km de vélo et 5 km de course à pied. De nombreuses épreuves sont organisées dans toute la France avec des parcours peu exigeants au profil plat.

8. Organisez-vous le jour-J

Si vous le pouvez la veille de la course, repérez le parcours pour visualiser les zones de transition, les passages difficiles et vous préparer mentalement. Rédigez une check-list avec tout le matériel obligatoire. Et le jour J, pensez à bien le préparer dans la zone de transition pour ne rien laisser au hasard.

9. Soyez prudent

N’oubliez pas que vous ne serez pas seul au départ. Pour une première, misez sur la prudence pour vous affranchir de tout stress. Partez en retrait pour éviter les coups en natation et sécurisez vos virages en cyclisme pour éviter tout risque de chute, surtout sur route humide.

10. Pensez plaisir

L’objectif d’une première course est avant tout de franchir la ligne d’arrivée avec le sourire, gardez-cela en tête. Le chrono et la place, ce sera pour plus tard. Ne vous fixez pas d’idées ambitieuses qui n’amèneront que de la déception. Profitez ! Vous aurez le temps de prétendre à de nouveaux challenges pour le prochain triathlon…

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Article : ©Outdoor Perspectives Photos : ©Rémi Blomme