Le mardi 23 janvier 2024
Plan d’entrainement Canicross pour une course de 9 kilomètres
Vous rêvez de franchir la ligne d’arrivée d’une course de Canicross de 9 kilomètres avec votre compagnon ? Notre plan d’entraînement est votre passeport vers le succès. Suivez ce parcours de dix semaines, mêlant endurance, vitesse et complicité canine, pour arriver prêt et confiant le jour de la course.
Une course de Canicross de 9 kilomètres nécessite une approche progressive pour développer l’endurance, la vitesse et la résilience de votre binôme homme-chien. Voici un plan d’entraînement sur dix semaines pour vous préparer efficacement :
Semaines 1-2 : Fondations Solides
- Jour 1 : 4 km de course à un rythme facile avec le chien.
- Jour 2 : Repos
- Jour 3 : 5 km de course modérée, en intégrant des accélérations de 30 secondes toutes les 10 minutes.
- Jour 4 : 3 km de course lente avec le chien.
- Jour 5 : Repos
- Jour 6 : 6 km de course à un rythme confortable avec des accélérations progressives.
- Jour 7 : Repos
Semaines 3-4 : Renforcement et Intervalle
- Jour 1 : 6 km de course modérée avec quelques sprints de 20 secondes intégrés.
- Jour 2 : Repos
- Jour 3 : 7 km de course avec des intervalles de 1 minute à un rythme soutenu.
- Jour 4 : 4 km de course lente avec le chien.
- Jour 5 : Repos
- Jour 6 : 8 km de course à un rythme confortable avec des accélérations progressives.
- Jour 7 : Repos
Semaines 5-6 : Endurance et Vitesse
- Jour 1 : 8 km de course à un rythme soutenu.
- Jour 2 : Repos
- Jour 3 : 10 km de course avec des intervalles de 2 minutes à un rythme intense.
- Jour 4 : 5 km de course lente avec le chien.
- Jour 5 : Repos
- Jour 6 : 11 km de course à un rythme confortable avec des sprints de 30 secondes chaque kilomètre.
- Jour 7 : Repos
Semaines 7-8 : Entraînement Spécifique à la Distance
- Jour 1 : 9 km de course à un rythme intense.
- Jour 2 : Repos
- Jour 3 : 10 km de course avec des accélérations progressives chaque kilomètre.
- Jour 4 : 6 km de course lente avec le chien.
- Jour 5 : Repos
- Jour 6 : 9 km de course à un rythme de course rapide avec des sprints de 20 secondes chaque kilomètre.
- Jour 7 : Repos
Semaine 9 : Affinement de la Performance
- Jour 1 : 5 km de course à un rythme intense.
- Jour 2 : Repos
- Jour 3 : 6 km de course avec des accélérations progressives chaque kilomètre.
- Jour 4 : 3 km de course lente avec le chien.
- Jour 5 : Repos
- Jour 6 : 5 km de course à un rythme de course rapide avec des sprints de 20 secondes chaque kilomètre.
- Jour 7 : Repos
Semaine 10 : Semaine de Repos et de Préparation Mentale
- Jour 1 : Marche relaxante avec le chien.
- Jour 2 : Repos
- Jour 3 : Courte course de 4 km à un rythme facile.
- Jour 4 : Repos
- Jour 5 : Légère session d’entraînement en intervalles (2×2 minutes à un rythme modéré).
- Jour 6 : Repos
- Jour 7 : Repos
Adaptez ce plan en fonction des réactions de votre chien, et assurez-vous de consulter votre vétérinaire pour garantir la santé et le bien-être de votre compagnon. Bon entraînement et bonne course !