Le mardi 23 janvier 2024

Débuter en Randonnée

Notre plan vous guide à travers une progression soigneusement élaborée pour renforcer votre endurance et votre confiance en pleine nature. Explorez les sentiers avec assurance, prêt à découvrir de nouveaux horizons. L’aventure commence ici !

Semaine 1-2 : Familiarisation avec la marche

  • Jour 1 : 20 minutes de marche légère sur terrain plat.
  • Jour 2 : Repos.
  • Jour 3 : 25 minutes de marche sur terrain plat.
  • Jour 4 : Repos.
  • Jour 5 : 30 minutes de marche sur terrain plat.
  • Jour 6 : Repos.
  • Jour 7 : 30 minutes de marche sur terrain plat.

Semaine 3-4 : Intensification de la marche

  • Jour 1 : 30 minutes de marche avec quelques petites montées.
  • Jour 2 : Repos.
  • Jour 3 : 35 minutes de marche avec des petites montées.
  • Jour 4 : Repos.
  • Jour 5 : 40 minutes de marche avec des petites montées.
  • Jour 6 : Repos.
  • Jour 7 : 45 minutes de marche avec des petites montées.

Semaine 5-6 : Intégration d’éléments techniques

  • Jour 1 : 40 minutes de marche avec utilisation de bâtons de randonnée.
  • Jour 2 : Repos.
  • Jour 3 : 45 minutes de marche avec des changements d’allure.
  • Jour 4 : Repos.
  • Jour 5 : 50 minutes de marche avec des changements d’altitude.
  • Jour 6 : Repos.
  • Jour 7 : 60 minutes de marche avec des passages techniques (racines, pierres).

Semaine 7-8 : Préparation pour des randonnées plus longues

  • Jour 1 : 45 minutes de marche avec des changements d’altitude.
  • Jour 2 : Repos.
  • Jour 3 : 50 minutes de marche avec des passages techniques.
  • Jour 4 : Repos.
  • Jour 5 : 60 minutes de marche sur un terrain varié.
  • Jour 6 : Repos.
  • Jour 7 : 75 minutes de marche avec des montées plus prononcées.

Nos conseils :

  • Assurez-vous d’avoir des chaussures de randonnée appropriées.
  • Restez hydraté pendant vos séances d’entraînement.
  • Étirez-vous après chaque séance pour prévenir les tensions musculaires.
  • Augmentez progressivement l’intensité pour éviter les blessures.

Adaptez ce plan en fonction de votre niveau de forme physique et de vos disponibilités. L’objectif est de progresser graduellement pour profiter pleinement de vos futures randonnées. Pour vous équiper, n’hésitez pas à consulter nos produits pour la randonnée.