Le mardi 23 janvier 2024

Préparer des longues randonnées

Explorez l’aventure ultime de la randonnée avec notre plan d’entraînement. Que vous rêviez de conquérir de vastes sentiers ou de relever le défi d’une longue randonnée, notre programme vous prépare à chaque foulée.

Semaine 1-2 : Base de l’endurance

  • Jour 1 : 5 km de marche à allure modérée.
  • Jour 2 : Repos.
  • Jour 3 : 7 km de marche avec quelques changements d’altitude.
  • Jour 4 : Repos.
  • Jour 5 : 10 km de marche sur terrain varié.
  • Jour 6 : Repos.
  • Jour 7 : 12 km de marche avec des montées progressives.

Semaine 3-4 : Renforcement de la distance

  • Jour 1 : 15 km de marche sur un terrain accidenté.
  • Jour 2 : Repos.
  • Jour 3 : 18 km de marche avec des changements d’altitude.
  • Jour 4 : Repos.
  • Jour 5 : 20 km de marche sur terrain varié.
  • Jour 6 : Repos.
  • Jour 7 : 22 km de marche avec des montées progressives.

Semaine 5-6 : Simulation de la longue randonnée

  • Jour 1 : 15 km avec un sac à dos léger.
  • Jour 2 : Repos.
  • Jour 3 : 20 km avec un sac à dos chargé (simulant le poids que vous prévoyez porter).
  • Jour 4 : Repos.
  • Jour 5 : 25 km de marche avec des changements d’altitude.
  • Jour 6 : Repos.
  • Jour 7 : 30 km de marche avec des montées progressives.

Semaine 7-8 : Affinement et récupération

  1. Jour 1 : 15 km à allure régulière.
  2. Jour 2 : Repos.
  3. Jour 3 : 20 km avec quelques accélérations.
  4. Jour 4 : Repos.
  5. Jour 5 : 10 km à allure légère pour la récupération.
  6. Jour 6 : Repos.
  7. Jour 7 : Longue randonnée (distance de votre objectif) à une allure confortable.

Nos conseils :

  • Intégrez des montées et des descentes pour simuler les conditions réelles de votre randonnée.
  • Utilisez des chaussures et un équipement adapté.
  • Hydratez-vous régulièrement pendant l’entraînement.
  • Augmentez progressivement la charge de votre sac à dos.
  • Étirez-vous après chaque séance pour prévenir les blessures.

N’oubliez pas de personnaliser ce plan en fonction de vos capacités et de vos objectifs spécifiques. Bonne préparation pour votre grande aventure en plein air !