Le lundi 30 septembre 2019
Nouvelle saison, nouvelles résolutions !
Le rush de la rentrée est passé et il est temps de tenir vos nouvelles résolutions. Comment éviter de transformer la relance en coup d’épée dans l’eau ? Découvrez nos conseils pour une bonne reprise de la course à pied…
Un esprit sportif
Reprendre le sport, c’est aussi inclure son quotidien dans une démarche plus globale. Si votre vie est trop sédentaire et va en contradiction avec vos désirs, votre pratique du sport ne s’inscrira pas durablement. Prendre l’escalier au lieu de l’ascenseur, le vélo au lieu de la voiture, marcher au lieu de prendre les transports, consommer des produits frais plutôt que des plats préparés… ces petits gestes n’ont l’air de rien, mais ils installent un climat plus sain dans votre vie de tous les jours. N’attendez plus pour mettre toutes les chances de votre côté.
Contrôler les excès
Les 25 restaurants des vacances et les churros à gogo ont laissé de lourdes traces. Heureusement que la rentrée est arrivée pour remettre un peu d’ordre. L’esprit sain dans un corps sain, vous connaissez ? Pas d’obligation de vous nourrir exclusivement de graines et de salade, mais une alimentation équilibrée vous aidera à progresser et à mieux encaisser vos efforts sportifs. L’un et l’autre vont toujours de pair. Et bien sûr, consommez de l’alcool avec modération. Faites une croix sur les apéros quotidiens sous peine d’un retour à la case départ !
Installer une routine
Faites en sorte que cette rentrée ne soit pas une énième reprise sans suite ! Pour ne pas courir trois fois avant de ranger les baskets, il est essentiel de trouver votre rythme. En fonction de votre semaine de travail, de vos horaires et des week-end disponibles, programmez des créneaux hebdomadaires pour vos activités physiques. 2 heures pour des séances en nature, 30 minutes pour du gainage à la maison… L’organisation est la première clé du succès, et la mise en place d’une routine sportive est déjà une victoire. On trouve toujours du temps libre. A vous de bien l’utiliser.
Un entrainement cohérent
Qui dit organisation dit aussi planification cohérente de l’entrainement. Sans vous imposer un menu herculéen et destructeur, définissez avec un entraîneur un programme hebdomadaire dont le volume s’articulera autour de vos objectifs : remise en forme, perte de poids, loisir ou compétition. Variez les sports en associant la course à pied au vélo, à la natation, au yoga, à des séances de pilates… La diversification vous aidera non seulement à progresser mais aussi à briser la monotonie d’une activité unique. Si vous avez fait du sport tout l’été, la reprise en sera facilitée et vous pourrez commencer des séances plus intenses.
Se fixer des échéances
Rien de tel que de s’inscrire sur une course pour donner du sens à votre labeur. S’imposer une date butoir, c’est tracer une route qui rythmera vos entraînements et qui vous poussera à vous dépasser. Marathon d’automne, semi-marathons, 10 kilomètres … où que vous soyez, les courses ne manquent pas en cette période. Mais ne soyez pas trop pressé. Prenez le temps de cocher une date en adéquation avec votre reprise. Prévoyez au moins un mois et demi d’entraînement avant d’envisager un premier dossard.
Courir en groupe
Malheureusement après l’été, il y a l’automne. Et encore pire… après l’automne, il y a l’hiver ! En prévision du retour du froid et de l’obscurité, l’entraînement en groupe vous sauvera la vie bien des fois. A l’heure où la motivation chutera, le collectif ne vous donnera pas le choix. Que ce soit via un club d’athlétisme, une association ou simplement des amis, trouvez un groupe pour courir. Variez les sorties solos et en équipe dès que possible. Profitez de cette période pré-hivernale pour fidéliser un groupe de coureurs qui va se serrer les coudes et qui accompagnera assurément vos futurs succès.
Du plaisir sinon rien
La course à pied ne doit jamais être une contrainte. La pratique de ce sport doit avant tout procurer bien-être et évasion. C’est l’occasion rêvée de se vider la tête après une journée de travail, de se défouler en admirant le paysage, de s’épanouir avec des amis. Mais parfois, on a tout simplement pas envie. Et lorsque la motivation ne vient pas, il ne faut pas insister et retenter sa chance quand la flamme s’allume à nouveau. Forcer les choses, c’est prendre le risque d’être dégoûté pour toujours.
Bien s’équiper
La rentrée, c’est la nouveauté. L’équipement joue un rôle important dans la réussite sportive et la motivation d’un athlète. Comme un enfant rêveur devant son nouveau cartable, vous avez aussi le droit de vous faire plaisir avec une tenue flambant neuve ou le dernier modèle de vos baskets favorites. Courir bien équipé, c’est aussi une source moteur pour passer le cap des premières sorties. Se faire du bien, ce n’est pas interdit. Bonne reprise à tous !
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